chce plan

[...] Domyślam się, ze powinnam się doedukować zamiast iść na łatwizne i prosić tutaj or ady odnośnie mojej sylwetki, ale wydaje mi się, ze mam mętlik w głowie. Od dawna szaleńczo chce zrzucić kilka kilogramów, w tym celu ciagle czytam fora, porady odnośnie diety, ćwiczen itp. Czytam czytam i nic z tego nie ma. W związku z tym mam kilka pytań. Na dole [...]

Witam wszystkich serdecznie, podam plan na którym chce zrobić siłe. Plan miał być prosty, jak najmniej cwiczeń na maszynach, najwiecej na wolnych. Mam prośbę do Wodyna jako, że mam do niego ogromny szacunek za widze i podejscie do treningu- zeby nie było, ze wazelina. Oczywiscie wypowiedzi innych są bardzo miło widziane. dodam ze waga 75kg, wycisk [...]

Siemka. Na początek napiszę coś o sobie :P. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu, nie wiem ile ważę, ale coś w granicach 60-65 kg. Nigdy nie miałem nic wspólnego z żadnym sportem ale od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie. Lepiej późno niż wcale :). Jako, że nie chcę na początku chodzić na siłownię, planuję rozpocząć ćwiczyć w domu, żeby dojść na [...]

[...] 3 razy w tygodniu) postanowiłem urozmaicić nieco prowadzony trening i zdecydowałem się na szeroko opisywany trening HST. Priorytetem jest rozbudowa masy mięśniowej - chce do marca zbudować solidne podstawy do późniejszej wycinki. Cykl treningowy pozostaje bez zmian - czas pozwala wyłącznie na obecność w klubie 3 x w tyg. max po 1,5 h, [...]

[...] co seria i 4 serie Co można by było zmienić w tym planie ? Jakie ćwiczenia są zbędne a jakie można by było dodać ? Szczególnie w tricepsie bym coś zmienił bo chyba te ćwiczenia co wykonuje nie są najlepsze . Cwicze tym planem juz 4 miesiace , czas już go zmienić ? Czy jednym planem można cwiczyć ile się chce , aby był dobry ? Pozdrawiam

Witam. Od połowy czerwca mam za sobą jakieś 4 miesiące treningu, tyle że niesystematycznego treningu (sierpień 3 tygodnie off z powodu wyjazdu/choroby, we wrześniu różnie bywało ze sprzętem i możliwościami, dlatego plan nie był jednolity). Chcę to poukładać. Niedawno sprawdzane maxy to 92kg - przysiad tylni, +100kg MC klasyk (więcej nie [...]

Siema! Na początek coś o mnie: mam 17 lat, trenuję basket i chcę latać na kontrach (i nie tylko :D). Dotychczas trenowałem na siłowni ok. 6 msc (starałem się kształtować sylwetkę , a ostatni miesiąc robiłem plan starting strength), niestety teraz nie mam dostępu do siłowni, więc kształtować wyskok muszę w domu. Wiek: 17 lat (we wrześniu 18 :D) [...]

Witam. Tak jak napisałem w temacie chodzi mi o plan treningowy który byłby kompromisowy. Chciałbym w szybkim czasie się wyrobić do lata, ponieważ moim zdaniem nie wyglądam za dobrze. Jezęli dałoby się taki plan ułożyć, byłbym bardzo wdzięczny. Nad dietą raczej nie chciałbym pracować, ponieważ nie zamierzam zostać kulturystą, tylko ćwiczenia mają [...]

[...] zdrowia: db Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 100/150/120 po wakacjach chce zacząć masę myślę o jakimś dłuższym cyklu zależy mi na suchej masie bo mam tendencje do zalewania następnie myślę o vlcd żeby się wyciąć przed wakacjami mam wiec parę [...]

Więc tak... Jestem tu nowy wiec chcialbym wrzucic moj plan redukcyjny Waga 82kg (po 4 tygodniach stosowania tego co niżej opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na [...]

Witam Chcę rozpocząć nowy plan treningowy, a dokładniej to HST Push & Pull - dowiedziałem się o nim właśnie z tego forum i spodobał mi się. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go ocenić, poprawić. Pierwsze 2 tygodnie będę wykonywał 1-2 serie na ćwiczenie po 15 powtórzeń na serie. Od max. obciążenia odejmuje 15% Kolejne 2 tygodnie 2 serie w każdym [...]

Witam Wszystkich. Zaczynam swoją przygodę z siłownią domową. Mój sprzęt to ławeczka do brzuszków, hanetelki 4 sztuki, sztanga prosta, ławeczka prosta/skośna. mam 19 lat,masa 75kg,wzrost 185.Plan ułożył mi brat,proszę oceńcie i wypowiedzcie się,chcę nabrać masy,zrzucić brzuch i klatę przede wszystkim a plan wyglada tak: 1 dzien: (klata,triceps) - [...]

Więc tak. Zacznę od tego,że od zawsze jestem aktywną osobą. Wostatnim okresie grudzień-luty mój plan treningowy wyglądał tak,że 2-3razy w tyg biegałam ok 7/8km 45min,a we wt i sob była siłka-ogólnorozwojowe raczej. Robiłam: przysiady ze sztangą 4x8 po 40kg(łącznie ze sztangą) ale w dwóch wariantach-1: wypychałam nogi w przód,dzieki temu schodziłam [...]

Witam..może się spotkam zaraz z odesłaniem do starych tematów..ale zaznaczam - czytałem je i nie jest moim celem wkurzanie tu obecnych ;) Chciałbym poznać Wasze spożycie białka ? Czy kiedyś było inne ? Dietetycy i mój kolega (podnoszenie ciężarów - ogólnie ludzie,którzy są silni,duzi ale nie wyglądają zbytnio "kulturystycznie") radzą mi spożycie [...]

[...] , dieta 1000 kcal i duzo wody , dieta z wlasnej glowy i bezmyslna byly to wtedy wafle ryzowe! pomarancze i mleko odbilo sie na samopoczuciu i zdrowiu) Przejde moze do sedna chce schudnąć do 80 kg (od malego berbecia bylem otyly , moja budowa to endomorfik i genetycznie mam uwarunkowania do otylosci ale chce to zmienic!) Obecnie cwicze na silowni [...]

Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan Pon Cz Klata Wyciskanie sztangi na skosie - [...]

[...] tak zredukowalem z kulawa dieta do 85 kg. Teraz juz z bardziej profesiolnym podejsciem wzialem sie za mase przez 3 miechy udalo mi sie dojechac do ok.93kg. I dalej nie chce isc juz od 2 tyg , wiec daje plan do oceny moj cel to okolo 105 kg do stycznia. Dieta btw 280/ok100/480 , okolo 4000 kalori Trening KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie [...]

Witam , Od 15 miesięcy ćwiczę na siłowni. Mam 183 cm wzrostu. Moim pierwszym celem była redukcja z 95 kg do 75 i cel został osiągnięty potem dopiłem masę do 80kg przy lekko zarysowanym sześciopaku. Prawie cały wrzesień byłem na wakacjach i niestety nie miałem dostępu do siłowni a teraz zamierzam rozpocząć drugi sezon , 2 tygodnie treningu [...]

[...] większa walka, ponieważ dostanie pojedynek z legendą tego sportu. Covington i Lawler byli niegdyś klubowymi kolegami i sparingpartnerami, ale mimo to, były tymczasowy mistrz chce zdominować Lawlera od samego początku. „Był dobrym przyjacielem i dobrym partnerem treningowym. Nie chciał mnie wtedy zabić, to było coś innego niż z Woodleyem. Z [...]

Witam za około 2 tyg chce zacząć robić masówke. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:70kg na czczo Wzrost:172cm Cel treningowy:Masa Staż treningowy:1 rok bez przerw Uprawiane inne sporty:MMA,bieganie Dieta:Tak mam i zawsze stosowałem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):Nie Zażywane suplementy:żadne Ostatnio przerabiany plan:Rzezba [...]